2017年诺贝尔生理学及医学奖揭晓，颁给了来自美国的 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 Michael W. Young 三位科学家。他们的获奖理由是：发现了控制昼夜节律的分子机制。

听起来高深，实际上就是我们人人耳熟能详的生物钟！说白了，就是科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体！

观察周围，这大约是个年轻人全民熬夜的年代。熬夜仿佛成为人们的一种习惯，或者是生活的某种方式。有人工作加班没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症……

可能有人觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了，哪里有网上说的那么严重呢？

一.关于睡眠的两种状态

①睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时你早睡早起，明天晚睡早起，或者夜间睡眠被频繁打断。通宵可看做是急性睡眠剥夺，长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

②睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够，难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。

二. 长期熬夜的危害

1、记忆力衰退

发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

2、增加患癌风险

国际癌症研究机构表示，熬夜使人患癌风险更高。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

3、易致肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

.降低熬夜伤害的方法

1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

2、咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。

3、及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

4、眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

5、有长期熬夜经历的，体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。